Ansiedade: o que é e como tratar

A ansiedade é um sinal de alerta presente em todas as formas de vida, que desencadeia uma resposta de retirada ou evitação diante de perigos reais ou percebidos. 

Essa reação automática e inconsciente tem evoluído como uma sensação desagradável, incentivando ações para reduzir o desconforto. A sobrevivência das espécies está ligada à capacidade de reconhecer e responder a esses sinais de perigo.

Quando você percebe perigo, como você se sente - ansioso? 

Embora seja um sentimento básico de sobrevivência, os seres humanos têm a capacidade de nomeá-lo. As sensações físicas da ansiedade são resultado do estresse, ameaças e desafios da vida - não a causa. 

Tentar eliminar as sensações físicas desagradáveis é a força motriz por trás de grande parte do comportamento humano, e buscar segurança é uma ação necessária para acumular reservas e enfrentar outro dia.

O que acontece em seu corpo que cria a sensação de apreensão?

Fisiologia da Ameaça

Fisiologia refere-se a como o seu corpo funciona. Suas reações de sobrevivência são em sua maioria inconscientes, as respostas são pré-programadas e automáticas. 

O cérebro humano processa cerca de 40 milhões de bits de informação por segundo. O cérebro consciente lida apenas com cerca de 40 bits por segundo. 

Seu cérebro inconsciente é um milhão de vezes mais poderoso do que seu cérebro consciente - razão pela qual ele não pode ser controlado. No entanto, ele pode ser regulado e reprogramado.

Ritmo cardíaco, pressão sanguínea, piscar os olhos, equilíbrio ácido-base, transpiração, respiração, função intestinal e da bexiga, fome - todas essas são atividades fisiológicas afetadas pela percepção de ameaça.

Os impulsionadores que ativam a fisiologia da ameaça incluem:

• Hormônios do estresse: adrenalina, noradrenalina, histaminas, que preparam o corpo para lutar ou fugir.
• Cortisol: mobiliza combustível (glicose) dos tecidos em todo o corpo (para permitir lutar ou fugir).
• Glutamato: a neurotransmissão muda de calmante para excitatória, aumentando a vigilância e sensibilidade aos sinais de perigo.
• Citocinas inflamatórias (pequenas moléculas que transmitem sinais entre as células): o sistema imunológico entra em ação, pronto para proteger contra ferimentos.

A ansiedade é um estado fisiológico

Muitas outras mudanças ocorrem quando o corpo entra no estado fisiológico de luta ou fuga. Considere como você se sente quando seu corpo está nesse estado:

• Alerta
• Nervoso
• Com medo
• Com raiva
• Paranóico
• Aterrorizado

Estar alerta e nervoso é algo comum na vida cotidiana. Precisamos estar atentos aos perigos para poder navegar com segurança ao longo do dia. 

O medo é apropriado em resposta ao aumento do estresse, mas tem a intenção de promover uma rápida resolução. E se você não consegue resolver o problema que está causando essa resposta? 

Você terá uma resposta ainda maior à ameaça e talvez fique com raiva, também com a intenção de resolver definitivamente a ameaça. 

Mas agora o seu neocórtex (cérebro pensante) se torna menos ativo, e o sistema límbico centrado na amígdala é ativado. Fisiologicamente, você não consegue pensar claramente e pode agir de maneiras destrutivas, incluindo a autodestruição.

O tratamento da ansiedade 

O tratamento da ansiedade pode variar dependendo da gravidade dos sintomas e das necessidades individuais. Aqui estão algumas opções comuns de tratamento:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é um tipo de terapia que ajuda as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais associados à ansiedade. Ela ensina habilidades de enfrentamento e oferece estratégias para lidar com os sintomas.

• Medicamentos: Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser recomendado para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Os medicamentos mais comumente prescritos para a ansiedade são os antidepressivos e os ansiolíticos. É importante discutir com um médico sobre os benefícios e efeitos colaterais dos medicamentos antes de iniciar o tratamento.

• Técnicas de relaxamento e respiração: Práticas como meditação, ioga, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ser úteis no alívio dos sintomas de ansiedade. Essas técnicas ajudam a acalmar o corpo e a mente, promovendo uma sensação de relaxamento e tranquilidade.

• Estilo de vida saudável: Cuidar do seu bem-estar físico pode ter um impacto significativo na redução da ansiedade. Isso inclui manter uma alimentação balanceada, praticar atividade física regularmente, ter uma rotina de sono adequada e evitar o consumo excessivo de substâncias estimulantes, como cafeína e álcool.

• Apoio social: Buscar o apoio de familiares, amigos ou participar de grupos de apoio pode ser benéfico no enfrentamento da ansiedade. 

• Compartilhar suas preocupações e experiências com pessoas de confiança pode oferecer suporte emocional e perspectivas diferentes.

É importante lembrar que cada pessoa é única e o tratamento da ansiedade pode ser personalizado de acordo com as necessidades individuais. É recomendado buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliar a situação e recomendar a melhor abordagem de tratamento.

A TCC na Prática

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica comumente utilizada no tratamento da ansiedade. 

A TCC foca na identificação e modificação dos padrões de pensamentos disfuncionais e comportamentos maladaptativos que contribuem para a ansiedade. Ela busca ajudar os indivíduos a desenvolverem habilidades de enfrentamento saudáveis e a desafiar crenças negativas sobre si mesmos e o mundo ao seu redor.

A psicóloga Maristela tem 13 anos de experiência no campo da psicologia e atende tanto adultos quanto crianças. 

Como profissional, ela pode aplicar técnicas e estratégias da TCC adaptadas para atender às necessidades específicas de cada cliente. Isso pode incluir a identificação de pensamentos automáticos negativos, a utilização de técnicas de relaxamento e respiração, o desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e a exposição gradual a situações temidas para reduzir a ansiedade.

Cada terapeuta pode ter uma abordagem única e personalizada, mesmo dentro de uma abordagem ampla como a TCC. 

Portanto, é importante entrar em contato diretamente com a psicóloga Maristela para discutir seus métodos específicos de tratamento e determinar se eles são adequados para suas necessidades individuais de tratamento da ansiedade.

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