Ansiedade: o que é e como tratar


A ansiedade é um sinal de alerta presente em todas as formas de vida, que desencadeia uma resposta de retirada ou evitação diante de perigos reais ou percebidos. 

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Essa reação automática e inconsciente tem evoluído como uma sensação desagradável, incentivando ações para reduzir o desconforto. A sobrevivência das espécies está ligada à capacidade de reconhecer e responder a esses sinais de perigo.

Quando você percebe perigo, como você se sente - ansioso? 


Embora seja um sentimento básico de sobrevivência, os seres humanos têm a capacidade de nomeá-lo. As sensações físicas da ansiedade são resultado do estresse, ameaças e desafios da vida - não a causa. 

Tentar eliminar as sensações físicas desagradáveis é a força motriz por trás de grande parte do comportamento humano, e buscar segurança é uma ação necessária para acumular reservas e enfrentar outro dia.

O que acontece em seu corpo que cria a sensação de apreensão?


Fisiologia da Ameaça

Fisiologia refere-se a como o seu corpo funciona. Suas reações de sobrevivência são em sua maioria inconscientes, as respostas são pré-programadas e automáticas. 

O cérebro humano processa cerca de 40 milhões de bits de informação por segundo. O cérebro consciente lida apenas com cerca de 40 bits por segundo. 

Seu cérebro inconsciente é um milhão de vezes mais poderoso do que seu cérebro consciente - razão pela qual ele não pode ser controlado. No entanto, ele pode ser regulado e reprogramado.

Ritmo cardíaco, pressão sanguínea, piscar os olhos, equilíbrio ácido-base, transpiração, respiração, função intestinal e da bexiga, fome - todas essas são atividades fisiológicas afetadas pela percepção de ameaça.

Os impulsionadores que ativam a fisiologia da ameaça incluem:

  • Hormônios do estresse: adrenalina, noradrenalina, histaminas, que preparam o corpo para lutar ou fugir.
  • Cortisol: mobiliza combustível (glicose) dos tecidos em todo o corpo (para permitir lutar ou fugir).
  • Glutamato: a neurotransmissão muda de calmante para excitatória, aumentando a vigilância e sensibilidade aos sinais de perigo.
  • Citocinas inflamatórias (pequenas moléculas que transmitem sinais entre as células): o sistema imunológico entra em ação, pronto para proteger contra ferimentos.
A ansiedade é um estado fisiológico

Muitas outras mudanças ocorrem quando o corpo entra no estado fisiológico de luta ou fuga. Considere como você se sente quando seu corpo está nesse estado:

  • Alerta
  • Nervoso
  • Com medo
  • Com raiva
  • Paranóico
  • Aterrorizado

Estar alerta e nervoso é algo comum na vida cotidiana. Precisamos estar atentos aos perigos para poder navegar com segurança ao longo do dia. 

O medo é apropriado em resposta ao aumento do estresse, mas tem a intenção de promover uma rápida resolução. E se você não consegue resolver o problema que está causando essa resposta? 

Você terá uma resposta ainda maior à ameaça e talvez fique com raiva, também com a intenção de resolver definitivamente a ameaça. 

Mas agora o seu neocórtex (cérebro pensante) se torna menos ativo, e o sistema límbico centrado na amígdala é ativado. Fisiologicamente, você não consegue pensar claramente e pode agir de maneiras destrutivas, incluindo a autodestruição.

O tratamento da ansiedade 


O tratamento da ansiedade pode variar dependendo da gravidade dos sintomas e das necessidades individuais. Aqui estão algumas opções comuns de tratamento:

  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é um tipo de terapia que ajuda as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais associados à ansiedade. Ela ensina habilidades de enfrentamento e oferece estratégias para lidar com os sintomas.

  • Medicamentos: Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser recomendado para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Os medicamentos mais comumente prescritos para a ansiedade são os antidepressivos e os ansiolíticos. É importante discutir com um médico sobre os benefícios e efeitos colaterais dos medicamentos antes de iniciar o tratamento.

  • Técnicas de relaxamento e respiração: Práticas como meditação, ioga, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ser úteis no alívio dos sintomas de ansiedade. Essas técnicas ajudam a acalmar o corpo e a mente, promovendo uma sensação de relaxamento e tranquilidade.

  • Estilo de vida saudável: Cuidar do seu bem-estar físico pode ter um impacto significativo na redução da ansiedade. Isso inclui manter uma alimentação balanceada, praticar atividade física regularmente, ter uma rotina de sono adequada e evitar o consumo excessivo de substâncias estimulantes, como cafeína e álcool.

  • Apoio social: Buscar o apoio de familiares, amigos ou participar de grupos de apoio pode ser benéfico no enfrentamento da ansiedade. 

  • Compartilhar suas preocupações e experiências com pessoas de confiança pode oferecer suporte emocional e perspectivas diferentes.

É importante lembrar que cada pessoa é única e o tratamento da ansiedade pode ser personalizado de acordo com as necessidades individuais. É recomendado buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliar a situação e recomendar a melhor abordagem de tratamento.

A TCC na Prática


A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica comumente utilizada no tratamento da ansiedade. 

A TCC foca na identificação e modificação dos padrões de pensamentos disfuncionais e comportamentos maladaptativos que contribuem para a ansiedade. Ela busca ajudar os indivíduos a desenvolverem habilidades de enfrentamento saudáveis e a desafiar crenças negativas sobre si mesmos e o mundo ao seu redor.

A psicóloga Maristela tem 13 anos de experiência no campo da psicologia e atende tanto adultos quanto crianças. 

Como profissional, ela pode aplicar técnicas e estratégias da TCC adaptadas para atender às necessidades específicas de cada cliente. Isso pode incluir a identificação de pensamentos automáticos negativos, a utilização de técnicas de relaxamento e respiração, o desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e a exposição gradual a situações temidas para reduzir a ansiedade.

Cada terapeuta pode ter uma abordagem única e personalizada, mesmo dentro de uma abordagem ampla como a TCC. 

Portanto, é importante entrar em contato diretamente com a psicóloga Maristela para discutir seus métodos específicos de tratamento e determinar se eles são adequados para suas necessidades individuais de tratamento da ansiedade.


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    • Missão: oferecer um espaço seguro e confidencial para que seus clientes possam explorar seus pensamentos, emoções e comportamentos, e trabalhar em direção a uma vida mais saudável e satisfatória.
    • Visão: Sua abordagem é adaptada às necessidades e objetivos específicos de cada cliente, com foco em ajudá-los a superar desafios emocionais, psicológicos e comportamentais.
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Modalidades de atendimento:

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Horários de Funcionamento do Consultório
07:00 - 21:00 (segunda a sexta)
07:00 - 16:00 (sábados)

Informações secundárias:
Tipo de TerapiaModalidadePreço da Sessão
1ª. Sessão IndividualPresencial/OnlineR$ 98,00
Psicoterapia Individual AdultosPresencial/OnlineR$ 109,00
Psicoterapia Infantil (+10 anos)PresencialR$ 109,00
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Políticas de Atendimento SocialInformações-

Perguntas frequentes sobre Psicologos, terapia e Psicologia


Certamente tem muitas perguntas sobre Psicoterapia e Psicólogos:

    Como Funciona 1ª sessão de Psicoterapia?

    É onde a Psicóloga SP começa a entender suas emoções e comportamentos, identificando as causas subjacentes.

    O que a Psicóloga pergunta?

    Aqui está uma lista de perguntas que a psicóloga Maristela costuma fazer, de forma mais informal, durante a primeira sessão:

    Quais são os problemas atuais que você está enfrentando, como ansiedade, depressão, estresse, entre outros?

    • Como esses problemas têm afetado sua vida diária?
    • Há quanto tempo você vem lidando com esses sintomas?
    • Você tem alguma ideia ou suspeita sobre o que pode estar causando esses problemas?
    • Como você descreveria sua vida emocional no momento?
    • Quais são seus principais desafios ou dificuldades no trabalho, relacionamentos ou outras áreas importantes da sua vida?
    • Como você lida com o estresse e quais estratégias você já tentou para enfrentar seus problemas?
    • Existe alguma história de saúde mental na sua família que você considera relevante? Quais são seus objetivos e expectativas em relação à terapia?
    • Você tem alguma dúvida ou preocupação específica sobre o processo terapêutico?

    Essas perguntas iniciais ajudam a psicóloga a entender melhor o paciente, seus sintomas, contexto de vida e expectativas em relação ao tratamento.



    Quais os beneficíos da Terapia?

    A Terapia serve para que as pessoas tenham ajuda emocional, apoio psicológico para lidar com problemas da vida em geral, como ansiedade, depressão, fim de relacionamento, luto, amor patológico, etc.

    Quando procurar terapia?

    Geralmente as pessoas procuram terapia quando :
    • Alimentam crenças de desamparo ou desamor;


    • Querem se livrar de alguns sentimentos ruins como:
      • Raiva
      • a culpa, 
      • a raiva, 
      • o ciúme;
    • Apresentam formas disfuncionais de pensar e agir

    Quando a Psicoterapia Funciona

    Quando a psicoterapia funciona, as pessoas tendem a modificar suas crenças, controlar seus comportamentos e pensar de maneira funcional e serena. Geralmente os pacientes:
    • Passam enxergar suas qualidades. 
    • Desenvolvem a capacidade de reversibilidade
    • Adquirem coragem para enfrentar novos riscos; 
    • Ampliam a capacidade de organização cognitiva e tendem a levar uma vida mais organizada, obedecendo o SEU CONCEITO de organização;
    • Desenvolvem as habilidades sociais e tendem a cultivar relações sociais melhores, pois compreendem o que o outro está sentindo, minimizando as dificuldades de relacionamentos;
    • Não deixam de ter sentimentos ruins, mas compreendem o que eles significam.
    • Autorizam-se a mudar. Dão se ao luxo de mudar de opinião no momento em que bem entender, afinal, estão ampliando seu senso crítico;
    • Respeitam o outro, pois a necessidade de aceitação agora não é "Gênero de primeira necessidade", portanto entendem quando o outro pensa diferente e não se sente ameaçado por isso.
    • Conseguem lidar com as Perdas, abandonos e solidão de forma madura.
    • Entende que há uma explicação para tudo, mas não se importa se não descobrir qual é a verdadeira. 
    • Controla sua ansiedade e depressão;
    • Superam a dependência afetiva, pois aprendeu que não devemos nos anular por amor; na verdade, o afeto serve para construir, para dar qualidade às relações e não para escravizar.
    • Aprendeu que o verdadeiro perdão é aquele que proporciona a serenidade, não o esquecimento.
    Portanto, a psicoterapia que funciona não é milagrosa; é fruto de muita reflexão tanto da parte do Psicólogo, quanto do paciente.

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      Sigilo:
        O princípio do sigilo é sagrado na prática da psicologia. 

        Nada do que for compartilhado em uma sessão de terapia será revelado a terceiros. 
        Este é um alicerce fundamental para a construção da confiança e liberdade de expressão durante o processo terapêutico.

            Segurança:
              A segurança é um compromisso primordial do psicólogo. 

              É sua responsabilidade garantir a segurança e integridade das intervenções, métodos, diagnósticos e análises.

              Assegurando que o paciente se sinta protegido e acolhido ao longo de sua jornada terapêutica.

                   Serenidade:
                    Uma sessão de terapia é um espaço de serenidade e acolhimento. 

                    É onde o paciente pode explorar suas emoções, pensamentos e experiências em um ambiente tranquilo e seguro.

                    A serenidade proporciona um cenário propício para a reflexão e o autoconhecimento, permitindo o enfrentamento das questões internas com calma e clareza.

                        Sincronicidade:
                          A sincronicidade representa a harmonia entre o psicólogo e o paciente. 

                          A Psicóloga SP precisa estar atenta e em sintonia com o discurso do paciente, compreendendo sua história, acolhendo suas dores e desafios. 

                          Essa sincronia é essencial para que a psicóloga seja um agente de mudanças efetivo, auxiliando o indivíduo a reescrever sua narrativa e promover transformações positivas em sua vida.
                            Ao considerar esses pontos cruciais durante o atendimento psicológico, a psicóloga sp Maristela Vallim Botari, CRP-SP 06-121677, busca criar um ambiente terapêutico onde o sigilo, a segurança, a serenidade e a sincronicidade sejam garantidos. 

                            Cada sessão é uma oportunidade de caminhar junto ao paciente, respeitando sua singularidade e apoiando-o em sua busca por bem-estar e crescimento pessoal.



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                            Para conhecer Bons Psicólogos, alinhados aos seus objetivos psicoterapêuticos é fundamental conhecer seus idéias, sua experiência profissinal e como trata determinados assuntos.

                            Pensando nisso, comecei este blog de Psicologia em 2006, quando muitas questões relacionadas a comportamento Humano, sentimentos, e emoções, passaram a me interessar de maneira mais profissional, o que exige (sempre) uma análise mais profunda dos fatos, e certamente, muita atualização.

                            Afinal, ser Psicóloga exige abertura para o novo e ampliação do entendimento.


                            Ainda assim, fica aqui um convite para você conhecer minhas idéias e posicionamentos.

                            Muito Obrigada.
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