Psicóloga responde: o que são distorções cogntivas.

Distorções cognitivas são padrões de pensamentos distorcidos ou irrealistas que podem influenciar nossas emoções, comportamentos e a forma como interpretamos eventos e informações. 

 

Essas distorções podem ser automáticas e ocorrerem de forma inconsciente, afetando nossa percepção da realidade. Aqui estão algumas das principais distorções cognitivas que podem surgir:

Catastrofização: É a tendência de exagerar a gravidade das situações, antecipando o pior cenário possível. Por exemplo, acreditar que um pequeno erro no trabalho resultará em uma demissão imediata.

Pensamento "tudo ou nada": Refere-se à tendência de ver as coisas de forma extrema, sem considerar possibilidades intermediárias. Por exemplo, acreditar que ou você é completamente perfeito em algo, ou é um fracasso total.

Adivinhação: É a crença de que podemos saber exatamente o que os outros estão pensando ou prevendo o futuro de forma precisa, sem ter evidências concretas para isso.

Raciocínio emocional: Ocorre quando baseamos nossas conclusões unicamente em nossas emoções, sem considerar a evidência real. Por exemplo, sentir-se extremamente ansioso(a) em uma situação social e concluir automaticamente que todos estão nos julgando negativamente.

Generalização: É a tendência de tirar conclusões amplas e globais com base em uma única experiência ou em poucas evidências. Por exemplo, acreditar que se falhamos em uma tarefa específica, somos incompetentes em todas as áreas da vida.

Rotulação: Consiste em atribuir rótulos negativos a si mesmo(a) ou aos outros com base em um único comportamento ou característica. Por exemplo, rotular-se como um fracassado(a) porque cometeu um erro.

Personalização: É a tendência de atribuir a si mesmo(a) a responsabilidade por eventos externos ou acreditar que tudo gira em torno de si. Por exemplo, acreditar que o mau humor de uma pessoa é resultado de algo que você fez.

Baixa tolerância à frustração: Refere-se à dificuldade de lidar com situações adversas, onde pequenos contratempos são interpretados como algo insuportável e desencadeiam reações emocionais intensas.

É importante reconhecer essas distorções cognitivas, pois elas podem afetar negativamente nosso bem-estar emocional e nossos relacionamentos. 

Ao identificá-las, podemos questionar esses padrões de pensamento e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. 

Um psicólogo pode ajudar nesse processo, oferecendo suporte e técnicas específicas para desafiar e modificar essas distorções cognitivas, promovendo uma visão mais equilibrada e adaptativa da realidade.

Escrito por:

Psicóloga SP  Maristela Vallim Botari - CRP/SP 06-121677. 

Objetivos da 1ª sessão com a Psicóloga

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