Como lidar com o isolamento social


Lidar com o isolamento social pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar:

Mantenha contato virtual: Mesmo que esteja fisicamente distante, mantenha contato com amigos, familiares e entes queridos por meio de chamadas de vídeo, mensagens ou redes sociais. Participar de grupos online com interesses semelhantes também pode proporcionar uma sensação de conexão.

Estabeleça uma rotina: Manter uma rotina diária pode ajudar a criar uma sensação de normalidade e estrutura. Defina horários para acordar, trabalhar, realizar atividades domésticas, se exercitar e relaxar. Ter uma rotina estabelecida pode ajudar a reduzir a sensação de vazio e ociosidade.

Busque hobbies e atividades solitárias: Dedique-se a atividades que lhe interessem e que possam ser realizadas individualmente. Isso pode incluir ler livros, assistir a filmes, aprender um novo idioma, praticar um instrumento musical, cozinhar ou fazer artesanato. Ter projetos e atividades prazerosas pode preencher o tempo e estimular o bem-estar.

Cuide da sua saúde mental: Pratique técnicas de relaxamento, meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse e a ansiedade. Busque informações confiáveis e evite o excesso de exposição a notícias negativas. Caso esteja enfrentando dificuldades emocionais, considere buscar o apoio de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Mantenha-se ativo: Encontre maneiras de se exercitar em casa, como seguir tutoriais de exercícios online, praticar ioga ou fazer caminhadas dentro de casa. O exercício físico ajuda a liberar endorfinas e contribui para o bem-estar geral.

Aproveite o tempo para o autocuidado: Dedique-se a cuidar de si mesmo. Reserve momentos para relaxar, tomar um banho quente, praticar cuidados com a pele, ler um livro inspirador ou ouvir música relaxante. Priorize atividades que o façam sentir-se bem.

Estabeleça metas e desafios pessoais: Use o tempo de isolamento para definir metas pessoais e buscar novos desafios. Pode ser aprender uma nova habilidade, iniciar um projeto pessoal, fazer um curso online ou desenvolver um hobby. Ter objetivos a alcançar pode proporcionar um senso de propósito e motivação.

Seja gentil consigo mesmo: Lembre-se de que é normal sentir-se solitário ou entediado durante o isolamento social. Permita-se ter momentos de descanso, aceite suas emoções e seja gentil consigo mesmo. Pratique a autocompaixão e busque atividades que lhe tragam conforto e alegria.

Lidar com o isolamento social pode ser desafiador, mas lembre-se de que essa situação é temporária. Busque formas saudáveis de lidar com ela e lembre-se de que você não está sozinho.





SA, Roberto Novaes de; MATTAR, Cristine Monteiro; RODRIGUES, Joelson Tavares. Solidão e relações afetivas na era da técnica. Revista do Departamento de Psicologia da UFF. Niterói,  v. 18, n. 2. p. 111-124. Jul./Dez. 2006.


SKINNER, Buhrrus Frederich. Ciência e Comportamento Humano. Tradução João Todorov. São Paulo: Martins Fontes, 2007.

STORR, Anthony. Solidão: a conexão com o eu. Trad. de Cláudia Gerpe Duarte. São Paulo: Benvirá, 2011.381 p.

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Perguntas frequentes sobre Psicologos, terapia e Psicologia


Certamente tem muitas perguntas sobre Psicoterapia e Psicólogos:

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    O que a Psicóloga pergunta?

    Aqui está uma lista de perguntas que a psicóloga Maristela costuma fazer, de forma mais informal, durante a primeira sessão:

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    • Existe alguma história de saúde mental na sua família que você considera relevante? Quais são seus objetivos e expectativas em relação à terapia?
    • Você tem alguma dúvida ou preocupação específica sobre o processo terapêutico?

    Essas perguntas iniciais ajudam a psicóloga a entender melhor o paciente, seus sintomas, contexto de vida e expectativas em relação ao tratamento.



    Quais os beneficíos da Terapia?

    A Terapia serve para que as pessoas tenham ajuda emocional, apoio psicológico para lidar com problemas da vida em geral, como ansiedade, depressão, fim de relacionamento, luto, amor patológico, etc.

    Quando procurar terapia?

    Geralmente as pessoas procuram terapia quando :
    • Alimentam crenças de desamparo ou desamor;


    • Querem se livrar de alguns sentimentos ruins como:
      • Raiva
      • a culpa, 
      • a raiva, 
      • o ciúme;
    • Apresentam formas disfuncionais de pensar e agir

    Quando a Psicoterapia Funciona

    Quando a psicoterapia funciona, as pessoas tendem a modificar suas crenças, controlar seus comportamentos e pensar de maneira funcional e serena. Geralmente os pacientes:
    • Passam enxergar suas qualidades. 
    • Desenvolvem a capacidade de reversibilidade
    • Adquirem coragem para enfrentar novos riscos; 
    • Ampliam a capacidade de organização cognitiva e tendem a levar uma vida mais organizada, obedecendo o SEU CONCEITO de organização;
    • Desenvolvem as habilidades sociais e tendem a cultivar relações sociais melhores, pois compreendem o que o outro está sentindo, minimizando as dificuldades de relacionamentos;
    • Não deixam de ter sentimentos ruins, mas compreendem o que eles significam.
    • Autorizam-se a mudar. Dão se ao luxo de mudar de opinião no momento em que bem entender, afinal, estão ampliando seu senso crítico;
    • Respeitam o outro, pois a necessidade de aceitação agora não é "Gênero de primeira necessidade", portanto entendem quando o outro pensa diferente e não se sente ameaçado por isso.
    • Conseguem lidar com as Perdas, abandonos e solidão de forma madura.
    • Entende que há uma explicação para tudo, mas não se importa se não descobrir qual é a verdadeira. 
    • Controla sua ansiedade e depressão;
    • Superam a dependência afetiva, pois aprendeu que não devemos nos anular por amor; na verdade, o afeto serve para construir, para dar qualidade às relações e não para escravizar.
    • Aprendeu que o verdadeiro perdão é aquele que proporciona a serenidade, não o esquecimento.
    Portanto, a psicoterapia que funciona não é milagrosa; é fruto de muita reflexão tanto da parte do Psicólogo, quanto do paciente.

    Leia também

      Sigilo:
        O princípio do sigilo é sagrado na prática da psicologia. 

        Nada do que for compartilhado em uma sessão de terapia será revelado a terceiros. 
        Este é um alicerce fundamental para a construção da confiança e liberdade de expressão durante o processo terapêutico.

            Segurança:
              A segurança é um compromisso primordial do psicólogo. 

              É sua responsabilidade garantir a segurança e integridade das intervenções, métodos, diagnósticos e análises.

              Assegurando que o paciente se sinta protegido e acolhido ao longo de sua jornada terapêutica.

                   Serenidade:
                    Uma sessão de terapia é um espaço de serenidade e acolhimento. 

                    É onde o paciente pode explorar suas emoções, pensamentos e experiências em um ambiente tranquilo e seguro.

                    A serenidade proporciona um cenário propício para a reflexão e o autoconhecimento, permitindo o enfrentamento das questões internas com calma e clareza.

                        Sincronicidade:
                          A sincronicidade representa a harmonia entre o psicólogo e o paciente. 

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                            Ao considerar esses pontos cruciais durante o atendimento psicológico, a psicóloga sp Maristela Vallim Botari, CRP-SP 06-121677, busca criar um ambiente terapêutico onde o sigilo, a segurança, a serenidade e a sincronicidade sejam garantidos. 

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                            Para conhecer Bons Psicólogos, alinhados aos seus objetivos psicoterapêuticos é fundamental conhecer seus idéias, sua experiência profissinal e como trata determinados assuntos.

                            Pensando nisso, comecei este blog de Psicologia em 2006, quando muitas questões relacionadas a comportamento Humano, sentimentos, e emoções, passaram a me interessar de maneira mais profissional, o que exige (sempre) uma análise mais profunda dos fatos, e certamente, muita atualização.

                            Afinal, ser Psicóloga exige abertura para o novo e ampliação do entendimento.


                            Ainda assim, fica aqui um convite para você conhecer minhas idéias e posicionamentos.

                            Muito Obrigada.
                            Relacionamentos sociais e suas dificuldades